Здоровье

Хронотип «жаворонок»: характеристика и рекомендации

Организм каждого человека уникален и функционирует по своим биологическим часам, а не по общепризнанным нормам и стандартам. Принадлежность к определённому хронотипу определяет максимальный уровень вашей физической и интеллектуальной активности в течение дня, говоря иными словами уровень вашей эффективной работоспособности.

Новости СМИ2

Классифицируют три основных хронотипа:

- жаворонок (утренний);

- голубь (дневной);

- сова (вечерний).

Рекомендуем пройти несложный психологический тест, чтобы определить к какому хронотипу вы относитесь – Определите ваш хронотип: «жаворонок», «голубь» или «сова».

По статистике «жаворонки» составляют 16 % всего населения.

Пробуждение

«Жаворонки» ранние птицы, поэтому просыпаются легко с восходом солнца в 5–6 часов утра. Поднимаются с постели сразу же после сигнала будильника, иногда просыпаются с рассветом и ждут звонка. С самого утра «жаворонки» чувствуют себя выспавшимися, отдохнувшими и находятся в прекрасном расположении духа.

Физическая активность

«Жаворонки» с раннего утра энергичные, активные и разворачивают трудовую деятельность практически сразу после утреннего подъёма. Представители данного хронотипа эффективно и продуктивно выполняют свою работу до 12 часов дня. Однако с 12 до 16 часов дня им необходим отдых для восстановления сил и трудоспособности, после чего наблюдается второй подъём физической активности до 19 часов.

Интеллектуальная активность

Наиболее продуктивное время для интеллектуальной деятельности «жаворонков» начинается с 9 часов утра и достигает своего максимума к 13 часам дня. После чего происходит значительное снижение умственной активности и работоспособности. «Жаворонкам» необходим небольшой отдых, возможно даже краткосрочный сон в течение получаса для восстановления сил и умственной перезагрузки. Во время второго всплеска умственной активности, который длится с 15 до 17 часов дня, лучше заняться планированием или лёгкой умственной работой, не требующей напряжённого внимания.

Сон

«Ранних пташек» к вечеру непреодолимо клонит ко сну, поэтому они рано ложатся спать – около 9 часов вечера. Уставшие и измотанные за целый день «жаворонки» засыпают практически мгновенно, как только голова коснётся подушки. Однако если в силу сложившихся обстоятельств «жаворонки» не смогут вовремя лечь спать, то поутру будут чувствовать разбитость и слабость от недостатка сна.

Спорт

Утреннее время для «жаворонков» наиболее благоприятно для кардио тренировок (пробежка, степ-аэробика, плавание), к выполнению которых можно приступать с 6 часов утра. Силовыми нагрузками и фитнесом целесообразно заниматься с 11 часов утра для наиболее эффективного набора мышечной массы и снижения веса. А вот в вечернее время «жаворонкам» необходимо ограничить активные занятия спортом, поскольку физическая активность организма снижена. В таком случае прекрасно подойдут пешие прогулки, а стретчинг и пилатес расслабят мышцы и успокоят нервную систему.