Интернет предлагает много способов как быстро сбросить вес. Большинство из них заставляет вас голодать, сидеть на диетах, истязать себя в спортзалах, словом, совершать насилие над собой. Если вы не обладаете железной силой воли, то быстро откажетесь от таких способов снижения веса.
Предлагаемый ниже научно обоснованный способ быстро сбросить вес, позволит вам значительно снизить аппетит, терять вес без голодания и диет, а также улучшит ваш метаболизм и здоровье в целом.
Шаг 1 – убираем углеводы (сахар и крахмал)
Это наиболее важная часть программы для похудения. Суть процесса – убрать из рациона продукты, стимулирующие секрецию инсулина, потому что инсулин – это главный гормон, ответственный за отложение жира в организме. Когда инсулин понижается, жир легче выходит из жировых запасов и организм начинает сжигать его вместо углеводов в связи с отсутствием последних.
Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки начинают активнее выводить избыток натрия и воды из организма, что помогает снижать вес за счёт потери жидкости.
При описываемом низкоуглеводном способе похудения можно есть досыта. Убирая углеводы, и понижая тем самым выработку инсулина, мы автоматически снижаем аппетит и калорийность рациона. Мы сбрасываем вес, полноценно питаясь и не испытывая при этом чувство голода.
Для того, чтобы исключить из своего питания углеводы, необходимо убрать всё, что сделано из муки, (хлеб, выпечку, макароны), всё, что содержит крахмал (картошку, свёклу, морковь), всё, что содержит сахар (конфеты, сахар, шоколад, сладкие напитки), всё, что содержит фруктовый сахар – фруктозу (мёд, фрукты, сухофрукты, фруктовые соки) и всё, что содержит молочный сахар – лактозу (молоко).
Шаг 2 – едим больше белка, жира и овощей
При низкоуглеводном питании для похудения, каждое ваше блюдо должно включать в себя источник белка, источник жира и много низкоуглеводных овощей.
Мы должны построить своё питание из расчёта потребления углеводов не более 20–50 граммов в сутки!Белок животного происхождения является не самым лучшим продуктом, когда речь идёт об увеличении продолжительности жизни, но когда речь идёт о том, как быстро сбросить вес, – то на период снижения массы тела, белковые продукты просто незаменимы! Хорошими источниками белка является мясо (говядина, свинина, баранина, курица и т. д.), рыба (лучше жирная), морепродукты и яйца.
Меню с высоким содержанием белка даёт устойчивое чувство сытости при меньшем количестве потребляемых калорий, без скачкообразного выброса инсулина в кровь.
Использовать в питании овощи для снижения веса нужно только некрахмалистые. Картошка, батат, свёкла, морковь, тыква, топинамбур, кукуруза для снижения массы тела не годятся.
Очень хорошо подходят абсолютно все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и др.), огурцы, помидоры, любая зелень (шпинат, салат, сельдерей, петрушка, укроп), болгарский перец, лук, чеснок, спаржа, стручковая фасоль, ревень, щавель.
Не бойтесь нагружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Их можно есть в неограниченном количестве.
Питание на основе животного белка и овощей содержит необходимые организму пищевые волокна, и обеспечивает потребность организма в витаминах и минералах.
Нет никакой физиологической потребности организма в присутствии в рационе зерновых.
Наилучшими источниками жиров, как уже говорилось в статье «Какое выбрать масло для жарки?» являются кокосовое масло, сливочное, оливковое.
Питаться лучше всего 3 раза в день. Если вы чувствуете, что вам не хватает трёхразового питания, можно перейти на четырёхразовое.
Не нужно бояться употребления жиров. Жир из пищи не может стать напрямую жиром вашего организма. Жиры нам необходимы для полноценного питания. Вышеперечисленные масла являются наилучшими, т. к. являются наиболее полноценными, особенно кокосовое масло, богатое так называемыми среднецепочными триглицеридами.
Исследования показывают, что нет никаких оснований опасаться этих природных жиров.
Таким образом, если каждый ваш приём пищи будет состоять из источника белка, источника жира и низкоуглеводных овощей, это позволит вам существенно снизить уровень инсулина, снизит аппетит и позволит быстро сбросить вес.
Шаг 3 – занимаемся спортом, даём аэробную нагрузку
Этот пункт не обязательный, но крайне желательный! Не только для уменьшения массы тела, но в первую очередь, для вашего здоровья. Начать худеть можно и без спортивных тренировок. Но занятия спортом помогут вам более эффективно сжигать калории и улучшить метаболизм, что очень важно как для снижения веса, так и для здоровья вообще.
Исследования по низкоуглеводному питанию показывают, что даже небольшой набор мышечной массы позволяет потерять значительное количество жира.
Во время программы по снижению веса можно позволять себе один разгрузочный день в неделю (но не чаще), когда можно позволить себе поесть «хороших» углеводов, таких как овсянка, рис или фрукты.
Продолжение в статье "Как быстро сбросить вес"
РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
◆ 8 основных факторов переедания
Свежие комментарии